41. ギターを弾くための筋トレ科学 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意

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41. ギターを弾くための筋トレ科学 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意

 ギタリストに筋トレは必要なのか?まあ、体を動かしてやる事なので必要なのでしょう。ただ、マッチョにする必要はどうかと思いますが、日々ギターを練習していく上で、なるべく効率よく弾ける方がいいわけでして、上達スピードの事を考えたらそれなりの筋力トレーニングはいります。力をつけるのでも筋量アップでもなく、ギタリスト向けのトレーニングをします。ギタリストは小さく連続した動きの速弾きピッキングをしたり、瞬時にコードフォームを決めたり、開いたり閉じたりビブラートをかけたり、複雑な事をこれでもかとやっています。これは動きに余裕がないと難しいし、経験が多くないと戸惑う。動きの余裕や経験は、自分の持てる力の範囲以内でないと、100%ギリギリでやっているのならキビシイ。もっとパーセントが低ければ楽勝だ。たとえば5フレから12フレまでのストレッチが簡単にできるなら、10フレまでなら楽勝でしょう。だけど10フレまでしか経験がなければ可動範囲を広げ、経験を積まないとこの段階では100%ギリギリ。もっと楽になってきたら、80%や60%の力で弾くことができるかもしれない。その為には何度も練習して12フレまで範囲を広げるとする。練習すれば指が覚えて段々と上達する。12フレまでがあなたの100%なら10フレはもっと下のパーセントで弾ける。まあこんな感じで蓄積するのでしょうが、その過程の中で少なからず筋肉が関係しているはずです。指を広げるストレッチ、押弦する為の運動。どれも筋肉を使っているのは間違いないです。ピッキングの練習のしすぎで腕が張ったり、熱を持ったりするのも筋肉が関係しています。だれでも分かることです。私は前に「Jたった1時間で確実に上達する練習法」とか「24. ピッキンングに効く「リフ筋」とは」などの記事に筋肉をいじめる練習方法を載せましたが、この方法が正しいのかも分からずやっていましたが、今回筋トレを少し勉強してみました。

 

筋トレは速く動かした方がいいのか?ゆっくり動かした方がいいのか?正解は?

 まさにこのお題でブログを書いてらっしゃる方がいますので、参考にしました。詳しくはそちら、デックンさんの「筋トレは速く動かした方がいいのか?ゆっくり動かした方がいいのか?正解は?」を見ていただいて、こちらは私の解釈で進めたいと思います。

ギター用に考えると

 以前、指の強化に指立て伏せをしていたことがありました。しかも親指抜きでとか、第一関節のみ曲げてとか。これは無謀でなんにも役に立ちませんがね。そんなことしてでも筋肉を鍛えようとしていた自分がいましたが、効率のことを考えるとよくないですね。さらに動かす速さとセットが関わってくるとも知りませんでした。ですが、「Jたった1時間で確実に上達する練習法」とか「24. ピッキンングに効く「リフ筋」とは」などの記事を見て分かるように、弾きながら筋トレはしていたようです。

 

ケミカルストレスとメカニカルストレス

 なんかメタルっぽくいい名前ですが、この二つを理解すると効果的に練習出来そうです。

 

ケミカルストレス

軽い運動でもゆっくり動かしていると、筋肉内の血流が制限される。
筋肉内の環境が悪くなると、乳酸がたまり、成長ホルモンが分泌されて筋肉を刺激して成長する。
セットのインターバルを短くして、筋肉の回復環境を悪くするといい。(最近の研究ではあまり変わらないとのことも)

 

メカニカルストレス

素早く動作を繰り返すことで、弾性エネルギーというものがたまる。
これにより一瞬、負荷重量以上の刺激が与えられ、筋肉に微細な損傷が起こることで成長する。
筋肉損傷は筋肉痛となり、大きく成長させることができる。

 

この二つをうまく組み合わせると効率よく筋トレができるというものなんですが、ギターでこれを実践するとなるとやはり、実際に弾きながらの方が筋力アップしそうです。普通に筋力アップしてもギタープレイに関係してないと意味がないので、実践型です。
私は依然の記事で練習トレーニングを1時間に10セットを勧めていました。5分ひたすら弾き続け、1分休憩。これを10回連続で1時間になる練習法ですね。これを変更してセットし直しましょう。

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セットの考え。これをもっと効率よく考え直すと

速くやれ!休憩は短く!ゆっくりもやれ! そんな感じでしょうかね。

 

例えばこんなのはどうでしょう。

おそらくこれだけでも30分前後はありそうですが、変化に富んでいますのですぐに時間が来るでしょう。
3、4セットのところは、ポール・ギルバートの基本練習を繰り返すのでもいいと思います。なるべく単純な方がいいような気がします。ピッキングのみの練習でも効果はあると思いますので、ひたすらハミングバードするでもいいでしょう。
こんな感じで1、2セットで力を出し切り、3セット目でメカニカルストレスを与え、4セット目でケミカルストレスを与える。この繰り返しなどはどうでしょうか?筋力アップにつながりませんかね。

 

この結果は

これからやってみないと分かりませんが、見た目の筋肉量のアップにはならないと思いますが、おそらく平均的にバッキング用とソロ用の筋トレにはなっていると思います。可動範囲が広がって、楽に動くようになってくればしめたもんです。

 

 

デックンさんありがとうございます。デックンさんのブログ⇒EVOREC 40代から始める育毛・発毛・ハゲ対策と自重筋トレ - ハゲブロガー自己進化系ブログ

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