↑↑↓↓よろしかったら ポチッとお願いします 励みになります↓↓
41. ギターを弾くための筋トレ科学 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
ギタリストに筋トレは必要なのか？まあ、体を動かしてやる事なので必要なのでしょう。ただ、マッチョにする必要はどうかと思いますが、日々ギターを練習していく上で、なるべく効率よく弾ける方がいいわけでして、上達スピードの事を考えたらそれなりの筋力トレーニングはいります。力をつけるのでも筋量アップでもなく、ギタリスト向けのトレーニングをします。ギタリストは小さく連続した動きの速弾きピッキングをしたり、瞬時にコードフォームを決めたり、開いたり閉じたりビブラートをかけたり、複雑な事をこれでもかとやっています。これは動きに余裕がないと難しいし、経験が多くないと戸惑う。動きの余裕や経験は、自分の持てる力の範囲以内でないと、100%ギリギリでやっているのならキビシイ。もっとパーセントが低ければ楽勝だ。たとえば5フレから12フレまでのストレッチが簡単にできるなら、10フレまでなら楽勝でしょう。だけど10フレまでしか経験がなければ可動範囲を広げ、経験を積まないとこの段階では100%ギリギリ。もっと楽になってきたら、80%や60%の力で弾くことができるかもしれない。その為には何度も練習して12フレまで範囲を広げるとする。練習すれば指が覚えて段々と上達する。12フレまでがあなたの100%なら10フレはもっと下のパーセントで弾ける。まあこんな感じで蓄積するのでしょうが、その過程の中で少なからず筋肉が関係しているはずです。指を広げるストレッチ、押弦する為の運動。どれも筋肉を使っているのは間違いないです。ピッキングの練習のしすぎで腕が張ったり、熱を持ったりするのも筋肉が関係しています。だれでも分かることです。私は前に「⑪たった1時間で確実に上達する練習法」とか「24. ピッキンングに効く「リフ筋」とは」などの記事に筋肉をいじめる練習方法を載せましたが、この方法が正しいのかも分からずやっていましたが、今回筋トレを少し勉強してみました。
筋トレは速く動かした方がいいのか？ゆっくり動かした方がいいのか？正解は？
まさにこのお題でブログを書いてらっしゃる方がいますので、参考にしました。詳しくはそちら、デックンさんの「筋トレは速く動かした方がいいのか？ゆっくり動かした方がいいのか？正解は？」を見ていただいて、こちらは私の解釈で進めたいと思います。
ギター用に考えると
以前、指の強化に指立て伏せをしていたことがありました。しかも親指抜きでとか、第一関節のみ曲げてとか。これは無謀でなんにも役に立ちませんがね。そんなことしてでも筋肉を鍛えようとしていた自分がいましたが、効率のことを考えるとよくないですね。さらに動かす速さとセットが関わってくるとも知りませんでした。ですが、「⑪たった1時間で確実に上達する練習法」とか「24. ピッキンングに効く「リフ筋」とは」などの記事を見て分かるように、弾きながら筋トレはしていたようです。
ケミカルストレスとメカニカルストレス
なんかメタルっぽくいい名前ですが、この二つを理解すると効果的に練習出来そうです。
ケミカルストレス
軽い運動でもゆっくり動かしていると、筋肉内の血流が制限される。
筋肉内の環境が悪くなると、乳酸がたまり、成長ホルモンが分泌されて筋肉を刺激して成長する。
セットのインターバルを短くして、筋肉の回復環境を悪くするといい。（最近の研究ではあまり変わらないとのことも）
メカニカルストレス
素早く動作を繰り返すことで、弾性エネルギーというものがたまる。
これにより一瞬、負荷重量以上の刺激が与えられ、筋肉に微細な損傷が起こることで成長する。
筋肉損傷は筋肉痛となり、大きく成長させることができる。
この二つをうまく組み合わせると効率よく筋トレができるというものなんですが、ギターでこれを実践するとなるとやはり、実際に弾きながらの方が筋力アップしそうです。普通に筋力アップしてもギタープレイに関係してないと意味がないので、実践型です。
私は依然の記事で練習トレーニングを1時間に10セットを勧めていました。5分ひたすら弾き続け、1分休憩。これを10回連続で1時間になる練習法ですね。これを変更してセットし直しましょう。
Sponsered Link
セットの考え。これをもっと効率よく考え直すと
速くやれ！休憩は短く！ゆっくりもやれ！ そんな感じでしょうかね。
例えばこんなのはどうでしょう。
- 1セット目にメタリカのキツイリフの曲を1曲丸ごと合わせ練習。
- 1分の休憩。
- 2セット目、別のキツイリフの曲を合わせ練習。
- 1分の休憩。
- 3セット目、「⑪たった1時間で確実に上達する練習法」の1回分だけ実行。（1分休憩含む）
- 4セット目、「34. オルタネイトピッキングとアングル」からデイブ・マーレーの練習方法をあまり速くなく5分弾く。
おそらくこれだけでも30分前後はありそうですが、変化に富んでいますのですぐに時間が来るでしょう。
3、4セットのところは、ポール・ギルバートの基本練習を繰り返すのでもいいと思います。なるべく単純な方がいいような気がします。ピッキングのみの練習でも効果はあると思いますので、ひたすらハミングバードするでもいいでしょう。
こんな感じで1、2セットで力を出し切り、3セット目でメカニカルストレスを与え、4セット目でケミカルストレスを与える。この繰り返しなどはどうでしょうか？筋力アップにつながりませんかね。
この結果は
これからやってみないと分かりませんが、見た目の筋肉量のアップにはならないと思いますが、おそらく平均的にバッキング用とソロ用の筋トレにはなっていると思います。可動範囲が広がって、楽に動くようになってくればしめたもんです。
デックンさんありがとうございます。デックンさんのブログ⇒EVOREC 40代から始める育毛・発毛・ハゲ対策と自重筋トレ - ハゲブロガー自己進化系ブログ
関連ページ
- ①本当は教えたくない、ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。
- ②正しいフォーム？ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。
- ③見ておくべきピッキング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ④上手い人を視ろ！戦略！ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ⑤世界初解析! ポールのピッキング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ⑥ピッキングに悩む人だけに、こっそりと | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ⑦速スギ弾きで横振りを薦めない理由 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ⑧できる！イングヴェイ式ピッキング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意。今回はイングヴェイ式ピッキングです。
- ⑨驚異的！ハミングバードピッキング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、ハミングバードピッキング。
- ⑩インギー、必要に応じてピッキングは使い分ける | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、ハミングバードピッキングの続き。
- ⑪たった1時間で確実に上達する練習法 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、できるかな？この練習。
- ⑫薬指を鍛えると脳が刺激されて認知症になりにくい | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、薬指の話。
- ⑬薬指を強化しつつピッキングも鍛える | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、薬指の話。
- ⑭基本はアウトサイドピッキングを鍛えること | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、アアウトサイド・ピッキングの話。
- ⑮誰も知らない支点を理解すれば楽々ピッキング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、アアウトサイド・ピッキングの話。
- ⑯左手をレッツ・チェック！でピッキングは上手くなる | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、クロマチック、ホールトーンの話。
- ⑰スリー・ノート・パー・ストリング・スケール | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、スリー・ノート・パー・ストリング・スケール。
- ⑱ピッキングの規則性を知って広く弾く！ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、スリー・ノート・パー・ストリング・スケール。
- ⑲モードからブルーススケールまでも速弾き | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、スリー・ノート・パー・ストリング・スケールの続き。
- ⑳ストリング・スキッピングの法則を覚える | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、ストリング・スキッピングで使うピッキングの法則を覚える。
- 21. Zakkのピッキングはワイル度高過ぎ？ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はザック・ワイルドのピッキングを見てみる。
- 22. マニアックなスウィープとスキッピング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はマニアックなスウィープとスキッピング。
- 23. スキッピングを自由自在に操る | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はスキッピングのバリエーションを紹介します。
- 24. ピッキンングに効く「リフ筋」とは何か？ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はメタリカの曲で腕のリフ筋を鍛えます。
- 25. マイケル・シェンカーとの類似点 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はマイケル・シェンカーのピッキングとアングルについて。
- 26. 逆アングルのピッキングのリスク | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回は逆アングルのピッキングについて。
- 27. ズルいテクニックほどカッコイイ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はズルいバッキングテクニックについて。
- 28. Dr.シーゲルの信者 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はDr.シーゲルこと成毛滋氏について。
- 29. アングルの違いによる音の変化検証 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はアングルの違いによる音の変化を検証。
- 30. リッチー・ブラックモアの不思議 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はリッチーの不思議を検証。
- 31. リッチー・ブラックモアパクリ疑惑 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はリッチーのパクリ疑惑を検証。
- 32. 音楽学校MIのキース・ワイアット | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はポール卒業のMIのキース・ワイアット校長。
- 33. スティーヴ・ヴァイとJamで | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はポールがスティーヴ・ヴァイとJam。
- 34. オルタネイトピッキングとアングル | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はポールがオルタネイトピッキングとアングルを解説。
- 35. エコノミーピッキングの第一人者 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はエコノミーピッキングの達人、フランク・ギャンバレを紹介。
- 36. オルタネイト派かエコノミー派か | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はオルタネイト派とエコノミーピッキングの比較。
- 37. 究極のストリング・スキッピング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回は究極のストリング・スキッピング。
- 38. BABYMETAL 神バンド 大村孝佳の高速ピッキング | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はBABYMETAL 神バンド 大村孝佳の高速ピッキング。
- 39. BABYMETAL 神バンド 藤岡幹大はマルチギタープレーヤー | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はBABYMETAL 神バンド 藤岡幹大のマルチギタープレーヤーぶりを紹介。
- 40. 大村、藤岡推奨のサークルピッキングを解く | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はBABYMETAL 神バンド 大村孝佳、藤岡幹大のサークルピッキングについて。
- 42. コロラド・ブルドッグのイントロ分析 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はコロラド・ブルドッグから見たポール奏法です。
- 43. インサイド・ピッキングも必要なら鍛える | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はバッハを弾くポールのインサイド・ピッキングです。
- 44. ピッキングは必ずしもダウンからとは限らない | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はピッキングのパターンに決まりごとはなく、効率やアタック、グルーブなどを優先するポールの考え方です。
- 45. メタボ気味ポール、機材はスッキリ | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はちょっとメタボ気味？のポール、使用機材は意外とシンプルですっきり。
- 46. ダウンビートでアップストロークのシャッフル | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回はダウンビート時にアップストロークのシャッフルのススメ。
- 47. 合理的なストリング・スキッピングの作り方 | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回は合理的なストリング・スキッピングの作り方について。
- 48. ポールのピッキングフォームが変わった!? | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回は、新ピックアップの紹介映像に、ピッキングフォームを変えたポールの姿が、、、、
- 49. 藤岡幹大VS.ポール・ギルバート | ポール・ギルバートに見るピッキングの極意
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。見ておくべきピッキング、 ポール・ギルバートに見るピッキングの極意、今回は、藤岡幹大とポールの比較。
- 第1回 「99%藤岡幹大（仮）」 | 知れば知るほど鬼才なギタリスト、藤岡幹大
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。2018年1月に急逝した、知れば知るほど鬼才なギタリスト、藤岡幹大の研究コーナー。初回は2018年4月に発売された、「99%藤岡幹大(仮）」
- 第2回 藤岡先生のギターの弦高のなぞに迫る | 知れば知るほど鬼才なギタリスト、藤岡幹大
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。2018年1月に急逝した、知れば知るほど鬼才なギタリスト、藤岡幹大の研究コーナー。第2回目は藤岡先生のギターの弦高について！
- 第3回 Common time’s Logic、藤岡先生はインサイド | 知れば知るほど鬼才なギタリスト、藤岡幹大
- ギター奏法をあらゆる角度から、追求と追及と追究をする。ギターを弾いたり、改造したり作ったり、ギター考察のコーナー。2018年1月に急逝した、知れば知るほど鬼才なギタリスト、藤岡幹大の研究コーナー。第3目は、藤岡先生のインサイドピッキングについて！
